疲労に負けない食事、栄養

暑い日が続いていますね。

こう暑いと、出かける前にすでに「疲れたぁ…」の状態に。　　夏の疲れをためずに、子供のように元気でいられるために、しっかり栄養を摂りましょう！

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食事はエネルギーになりやすいご飯（お米）がおすすめです。パンやパスタは太りやすいので、やはり日本食がいいんですよ。

あと、暑いからと言って冷たいものばかりとっていると、活力も落ちてしまいます。主食のご飯に副菜と言われるおかずをメインにした、野菜や豆もたっぷりとれる食事にしてみましょう。

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疲労回復や予防に効果のある栄養素はビタミンＢ、たんぱく質。COQ10、ミネラル（亜鉛）などです。エネルギーを作るたんぱく質、ＣＯＱ１０，疲労回復に亜鉛やビタミンＢです。食材だと豚肉や大豆がよく知られていますよね。私もよく食べていますよ。

食事からだけでは足りないのでサプリメントで補うことも大事です。とくにたんぱく質とビタミンＢは疲労に負けない元気な身体を作ります。血液が造られるのもこの２つのおかげですし、エネルギー産生に欠かせない栄養素だからです。

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サプリでは、ビタミンＣやコラーゲンなどが人気ですけど、もちろんそれもＯＫ！ですが、健康できれいな身体つくりには、たんぱく質、ビタミンＢは絶対欠かせません。私の経験上、自信を持って言えます。

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夏の疲労は秋に持ち越さないように、栄養には十分気をつけてくださいね～☆

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