Last Updated on 2025年12月21日 by 小川朗子

矯正後の後戻りを防ぐ舌トレーニングの効果｜歯ぎしり・食いしばりがある方、再矯正を検討中の方へ

「矯正が終わって数年後からだんだん前歯にすき間が出てきた」
「リテーナーをしているのに歯並びが戻ってきた気がする」
このようなご相談を受けることが度々あります。

実は、矯正後の後戻りの原因は“歯並び”そのものではなく、舌や筋肉の使い方にあることが多いのです。

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矯正後に歯が動いてしまう本当の理由

歯は、強い力でなくても弱い力が長時間・毎日かかり続けることで確実に動きます。
その代表例が、

• 無意識の舌で歯を押す癖（舌癖）
• 歯ぎしり・食いしばり
• 口が開きやすく、舌の位置が安定していない状態

特に舌は想像以上に強い力で歯列を押すことができます。

舌が前歯に触れているだけでも、矯正後の歯は少しずつ動いてしまいます。

当院では、保定用のワイヤーを装着しているにもかかわらず、
「歯と歯の間が再び空いてきた」
「前歯が押し出されてきた」
というご相談を受けることがあります。

診察中、患者様の舌の動き・位置を観察すると、多くの方が無意識に舌で歯を押す癖を持っていらっしゃいます。

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舌癖は「自覚しにくい後戻りリスク」

舌の癖は、本人に自覚がないケースがほとんどです。

• 普段、舌はどこにありますか？
• 前歯や下の歯に触れていませんか？
• 無意識にギューっと押していませんか？

もし「当てているかも…」と思った方は、すでに後戻りのリスクが高い状態です。

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歯ぎしり・食いしばり・後戻り防止のための舌トレーニング

正しい舌の位置（スポット）

 

舌の先端を、上顎の前歯の裏にある口蓋ひだ（スポット）に置きます。
舌全体は、ふわっと上顎に吸い付くようなイメージです。

トレーニング方法

1. 舌を正しい位置に置く
2. 上顎の天井を押し上げるように、思い切り力を入れて5秒キープ
3. その後、舌を「ポンッ」とはじく（音が出ると理想的）

これを1日数回行ってください。

トレーニングが習慣化すると起こる変化

• 舌が歯に触れなくなる
• 上下の歯が自然に離れた「安静位」を保てる
• 食いしばりが起きにくくなる
• 首・肩の力が抜けやすくなる
• 唾液が出やすくなり、口腔環境が安定する

シンプルですが、舌のトレーニングは日々意識して行うことで脳が「正しい舌の位置」を覚えます。

意識しないと元の癖に戻りやすいため、日常生活の中で習慣化することが大切です。

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舌トレーニングだけで十分な人・不十分な人

ここが非常に重要なポイントです。

舌トレーニングが有効なケース

• 歯並びの変化がごく軽度
• すき間がわずかに出始めた段階
• 矯正後すぐで後戻りが初期

舌トレーニング「だけ」では不十分なケース

• 前歯のすき間が明らかに広がっている
• 歯の位置が目に見えて動いている
• 以前の矯正から数年以上経過している
• 歯ぎしり・食いしばりが強い

この場合、舌トレーニング＋再矯正を組み合わせないと、
再び後戻りを繰り返すリスクが高くなります。

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再矯正＝大がかり、ではありません

「また2〜3年かかるのでは…」
「大げさな治療になるのが不安」

そう思われる方も多いですが、後戻りの再矯正は“部分矯正・マウスピース矯正”で対応できるケースが非常に多いです。

当院では、

• 前歯だけの部分矯正
• 後戻り専用のマウスピース矯正
• 保定装置・舌癖改善を含めた再発防止設計

を組み合わせ、できるだけ負担を抑えた再矯正をご提案しています。

前歯矯正にも最適な、インビザラインgoについて

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AADCが大切にしている「後戻りさせない考え方」

矯正治療は終わった後が大事

歯並びを整えることはゴールではありません。

「美しく整った状態を、無理なく・長く保てること」　が、当院が大切にしているアンチエイジング歯科の考え方です。

そのため、

• 舌・筋肉・噛み癖まで含めた評価
• 後戻りリスクを見極めた保定装置の選択
• 再発を前提にしない治療設計

を徹底しています。

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まとめ｜後戻りが気になった「今」が相談のタイミングです

矯正後の後戻りは、放置すると進行します。

「少し気になる」
「なんとなく歯が動いてきた気がする」
その段階でご相談いただくことで、最小限の治療で済む可能性が高くなります。

舌トレーニングで改善できるのか、再矯正が必要なのか。
その判断こそが最も重要です。

矯正後の後戻り、歯ぎしり・食いしばり、再矯正について不安がある方は、
どうぞお気軽にご相談ください。

▶ 矯正相談（初回カウンセリング）はこちら

よくあるご質問（矯正後の後戻り・舌癖について）

Q1. 矯正後の「後戻り」はなぜ起こるのですか？

矯正後の後戻りは、舌の癖・歯ぎしり・食いしばりなど、日常的な筋肉の力が原因になることが多くあります。
歯は強い力でなくても、弱い力が長時間かかることで少しずつ動く性質があります。そのため、舌で前歯を押す癖や無意識の噛み締めが続くと、保定装置をしていても歯並びが変化してしまうことがあります。

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Q2. 舌トレーニングだけで後戻りは防げますか？

後戻りがごく初期・軽度の場合であれば、舌トレーニングによって改善・予防できるケースもあります。
ただし、すでに前歯のすき間がはっきりしている、歯の位置が目に見えて動いている場合は、トレーニングだけでは不十分なことも多く、再矯正を併用した方が安定します。

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Q3. 再矯正というと、大がかりな治療になりますか？

必ずしも全体矯正が必要になるわけではありません。
矯正後の後戻りでは、前歯だけの部分矯正やマウスピース矯正で対応できるケースが多く、治療期間や負担を抑えられることも少なくありません。
状態に合わせて、最小限で効果的な方法をご提案します。

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Q4. 矯正が終わってから何年も経っていますが、相談できますか？

はい、もちろん可能です。
矯正終了から数年経過していても、現在の歯並び・舌の動き・噛み癖を確認することで、今できる最適な対処法をご案内できます。
「もう遅いかも…」と感じている方ほど、一度のチェックが重要です。

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Q5. 舌トレーニングは歯ぎしり・食いしばりにも効果がありますか？

正しい舌の位置を習慣づけることで、上下の歯が無意識に接触しにくくなり、歯ぎしり・食いしばりの軽減につながることがあります。
首や肩の力が抜けやすくなり、口腔内環境の改善にも良い影響があります。

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Q6. 後戻りを感じたら、いつ相談するのがベストですか？

「少し気になる」と感じた時点が、最も良いタイミングです。
歯の移動が進む前であればあるほど、治療はシンプルになり、期間・費用の負担も抑えられます。
違和感を覚えたら、早めのご相談をおすすめします。

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▶ 矯正後の歯並びが気になる方へ

舌トレーニングで対応できるか、再矯正が必要かは自己判断が難しい部分です。
当院では、原因を丁寧に見極めたうえで、無理のない選択肢をご提案しています。

👉 矯正相談（初回カウンセリング）もお気軽にご利用ください。

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