舌を正しい位置に置き、筋肉を鍛えるだけで食いしばりも防げる、矯正後の後戻りも防止できる舌トレーニングを紹介！

✔︎知らず知らずのうちに歯を噛み締めたり食いしばっている

✔︎ふと鏡を見ると頬や顎周りがたるんでいる、フェイスラインがぼやけている

この症状がある方は要注意！

普段の生活は、スマホやPCを見る時のうつむき姿勢が多いせいか、あご周りや首の前側の筋肉が使われていないことが多いと思います。無表情でいる、下を向いて何かに集中する。。。こちらもよくある行動ですよね。
その様な方は、舌で前歯を押していたり舌の筋肉がうまく使われず、さらに歯ぎしりや食いしばりをしていることも多く、それによって首のコリ→リンパが滞りむくみの原因に→二重アゴやフェイスラインがたるむ。
という悪循環に陥ってしまうのです。

今回は、歯ぎしりや食いしばり防止の目的だけでなく、歯並びを崩さず、矯正治療後の後戻り防止、首のコリやあごのたるみにも効果のある“自分でできる”舌トレーニング法”をお伝えします。

顎舌骨筋トレーニングとは？

「顎舌骨筋トレーニング」これは、口腔底、舌、首周りに付着する筋肉群のことで、例えば、飲み込む、食べる、顎を出す、引くなどに使われている筋肉です。

がしかし、年齢とともに身体中の筋肉がたるみ、緩んでいくのと同じ様にあご周りや舌の筋肉も衰えていくのです。気がつかないうちに。これがお顔のたるみをも引き起こすとは怖いですね。。。

顎舌骨筋トレーニングのメリット

例えば、寝ている間の食いしばりやいびきも舌の筋肉が衰えて起こっている可能性も高く、鍛えることであごの位置が正常な位置でキープできるためにこの様な症状が軽減されたりします。

なので、シャープなあごのラインをキープするために、寝ている間の食いしばり、歯ぎしり、あごが下がって気道を狭くすることで起きるいびきの防止策に、さらには首のコリを解消し、スッキリした首回りにも、ぜひ顎舌骨筋トレーニングをやってみてください！！

顎舌骨筋のトレーニング方法

１、首を伸ばしてまっすぐ立つ（座る）

首を長～くするイメージでゆっくり上を向いて１０秒キープ。デコルテと首の前側がしっかり伸びていることを意識してください。

２、「う～」の口で１０秒キープ

ゆっくり前に顔を戻したら、同じくゆっくり上を向いて、今度は「う～」の口で１０秒キープ。この時の口はやや受け口気味にしてあごの下がぎゅーっと上に引っ張られていることを意識してください。お腹に力を入れて、肩と肩甲骨はリラックスして降ろしてください。そうすると、胸が開き、自然と丸まりがちなお腹や体の前側も上に引っ張られている感じがします^^

３、舌を前に突き出して「べ～」を５秒キープ

これは上を向いてやっても、前を向いてやってもどちらでも良いですが、舌を前に突き出して「べ～」を思い切り！５秒キープ。頬が硬くなるくらいにやってくださいね。そして続いて鼻の下に舌先をつける様に思い切り上に持ち上げてキープ。こちらも５秒キープ。

４、舌を正しい位置に置き、舌の筋肉を鍛えるトレーニング

舌の正しい位置を記憶させて舌の筋肉を鍛えるトレーニングです。舌の先端に力を入れて上の前歯の後ろにある口蓋ひだを押します。（ここが舌の置かれる正しい位置です）ギューッと押して５秒。力を抜いてまた５秒。上あごに舌全体を押しつけて５秒。1日に何回か行うと、舌の正しい位置が無意識に記憶されます。舌全体で上顎を持ち上げるようにする癖をつけると自然と上下の歯列が触れ合わないようになるので、食いしばり防止になります。前歯に舌をくっつける癖のある方にもこのトレーニングはおすすめです。

５、舌を回してストレッチ

まずは舌で頬を押します。そしてゆっくり唇の周りを一周させます。頬→鼻の下→反対側の頬→唇の下　　の順番でゆっくり回してください。その後、唇を閉じたまま舌を巻いて上あごにぎゅーっとくっつける。めいっぱいぎゅーっと押し付けたらふわっと離す。
じわ～っと唾液があふれてきたらgood!!

なかなか首の前側を伸ばしたり、舌を使って筋トレすることはないと思いますが、これが首のコリやあご周りをスッキリさせるのに効果があります。
ポイントは首を伸ばし、舌と下腹部に力を入れること。普段の姿勢でもこれを意識するだけでも変わってきますよ。
食いしばりの症状も減ったりするので、症状のある方はぜひ行ってみてください。

顎舌骨筋トレーニングを行う際は舌の位置に注意する

ちなみに、舌の位置はいつもここにあるよう意識してください。そしてトレーニングの際は上顎を押し上げるようにギューっと力を入れてふっと抜く。を何度か繰り返して。顎の下が引き締まる感じがわかります。

横から見るとこんな感じです。間違っても歯に舌を押し当てちゃダメですよ！歯並びが崩れる原因になります。

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