Last Updated on 2025年12月31日 by 小川朗子

親知らず抜歯後の過ごし方｜運動・入浴・飲酒・マッサージはいつからOK？

親知らずを抜いた後、意外と多いのがこの質問です。

• 「ジム（筋トレ）っていつから行けますか？」
• 「ランニングやヨガは？」
• 「小顔マッサージや整体、フェイシャルはやっていい？」

結論から言うと、抜歯後は“痛み”よりも、傷口の中にできる血のかたまり（血餅：けっぺい）を守ることが大切です。痛みが軽くても、血行が良くなる行動をすると再出血・腫れ・治りの遅れにつながることがあります。

先に結論：運動・筋トレ・マッサージは「最低24時間休む」＋状態で段階再開

抜歯当日（24時間以内）は、運動・筋トレ・マッサージはお休みしてください。血流が良くなることは控えてください。サウナも同様。血行が良くなり出血や腫れ、痛みが増すことがあります。翌日以降も「脈打つ痛みが増える」「出血がにじむ」「腫れが強くなる」場合は、まだ早いサインです。

特に、下の親知らずが横向き・骨の中に埋まっている・切開や縫合をしたケースは、回復に時間がかかりやすいので、強い運動はより慎重に考えましょう。

なぜ「痛くなくても安静」なの？（血餅とドライソケット）

抜歯後の穴（抜歯窩）には、まず血が固まって“フタ”の役割をする血餅ができます。これが安定すると治癒が進みます。

ところが、強いうがい・喫煙・ストロー・激しい運動などで血餅が取れると、骨が露出して強い痛みが出るドライソケットになることがあります。ドライソケットは「抜歯後2〜5日くらいから痛みが強くなる」ことが多く、早めの受診が必要です。

抜歯後の運動・筋トレ・マッサージの再開目安【早見表】

時期	できること（目安）	避けること
当日〜24時間	安静／軽い家事/デスクワーク	運動・筋トレ・マッサージ・飲酒・長風呂・サウナ
翌日〜48時間	短時間の散歩、軽いストレッチ（痛み・出血がなければ）	息が上がる運動、筋トレ、ホットヨガ、岩盤浴、フェイシャル強刺激
3日目〜	腫れ・痛みが落ち着けば軽い有酸素（ウォーキング等）	高強度トレ、重いウエイト、激しいスポーツ
5〜7日目〜	違和感がほぼなければ、徐々に筋トレ・ランへ（軽め→通常へ）	いきなり追い込む、痛みが増えるのに続ける
1〜2週間〜	経過が良ければ多くの運動へ復帰	腫れが残るのに水泳・サウナ・激しい接触スポーツ

※上記は一般的な目安です。抜歯の難易度、縫合の有無、体質（腫れやすさ）で前後します。迷う場合は「脈打つ痛み・出血・腫れが増えるなら中止」が基本です。

当日〜3日間でやりがちなNG行動（回復を遅らせやすい）

強いうがい・何度もゆすぐ

血餅が取れやすくなります。うがいは“軽く”を意識し、当日は必要最小限に。歯みがきも抜歯部位は強く当てないようにしてください。

飲酒・長風呂・サウナ・ホットヨガ

血行が良くなり、出血・腫れ・痛みが増えやすくなります。抜歯当日はシャワー程度が安心です。

飲酒は確実に避けてください。抜歯後に服用する抗生物質が効かなくなります。

喫煙・ストロー

吸う動作や刺激で血餅が外れやすく、ドライソケットのリスクが上がります。回復のためにも、少なくとも術後しばらくは控えてください。

顔まわりの強いマッサージ（小顔マッサージ・整体・エステ）

「血流を上げる」「強い圧をかける」施術は、腫れ・痛みを助長することがあります。目安としては最低でも48〜72時間は避け、腫れが引いてからにしましょう。違和感が残る間は“弱め”でもおすすめしません。

こんな症状は受診を（我慢しないでOK）

• ガーゼで圧迫しても出血が止まらない
• 2〜5日後に、痛みがむしろ強くなる（ドライソケット疑い）
• 発熱、膿、強い口臭、飲み込みづらさ
• 腫れがどんどん悪化する、口が開きにくい
• 上の親知らず抜歯後に、水が鼻に抜ける（上顎洞と交通している可能性あり）

術後の経過には個人差があります。「これって大丈夫？」と思った時点で、早めに確認するほうが安心です。

親知らずは「抜くべきか」も含めて検査で判断

親知らずは、必ずしも全員が抜く必要があるわけではありません。一方で、

• 繰り返し腫れる・痛む
• 手前の歯が虫歯や歯周病になっている
• 横向きで汚れが溜まりやすい
• 噛み合わせや歯並びに悪影響が出ている

などの場合は、将来のトラブル予防のために抜歯を検討します。抜歯の難易度は「生え方」「根の形」「神経との距離」などで変わるため、まずは診査・画像検査で安全性を確認します。

当院での親知らず相談について（恵比寿）

当院では痛みに配慮した麻酔で無痛下で処置を行い、複雑なケースは連携医療機関へご紹介するなど、安全性を最優先に対応しています。親知らずが気になる方は、まずは状態確認からご相談ください。

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まとめ：無理せず、トラブル予防がいちばん早く回復する近道

親知らず抜歯後は、痛みが軽くても血餅を守ることが大切です。運動・筋トレ・マッサージは最低24時間は控え、翌日以降も“段階的に”再開しましょう。少しでも出血や痛みが増えるなら中止し、気になる症状があれば早めに受診してください。

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